Indonesiabaik.id-Selain mudah dilakukan, jalan kaki juga bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang bisa kamu terapkan setiap hari, tanpa perlu alat atau biaya—alias gratis.

Berjalan kaki secara rutin bisa memberikan banyak manfaat lho, antara lain:

• Meningkatkan sirkulasi darah
• Menurunkan kolesterol jahat dalam darah 
• Menjaga tekanan darah stabil
• Membakar kalori tubuh sehingga bisa mendukung penurunan berat badan
• Mengurangi stres
• Meningkatkan kebugaran jantung dan paru

Berapa Langkah Ideal Jalan Kaki per Hari?

Menurut anjuran dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes), kita disarankan untuk melakukan setidaknya 7.500 langkah per hari. Jumlah ini bisa dicapai dengan aktivitas ringan yang dilakukan konsisten setiap hari.

Sebagai alternatif penghitungan waktu, kamu juga bisa menargetkan sebanyak 30 menit per hari atau 150 menit per minggu yang idealnya dibagi menjadi 5 kali dalam seminggu.

Agar aktivitas jalan kakimu lebih maksimal, perhatikan beberapa tips berikut:

• Lakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah berjalan kaki selama 5-10 menit untuk mengurangi risiko cedera.
• Jika jadwal harian padat, manfaatkan waktu di sela-sela kegiatan untuk berjalan kaki, misalnya saat istirahat kerja atau saat menaiki tangga.
• Perhatikan posisi tubuh saat berjalan kaki: pastikan badan tegak, kepala terangkat, dan leher serta bahu dalam posisi rileks.
• Untuk memantau intensitas latihan, cek denyut nadi sebelum dan sesudah berjalan kaki dengan alat pengukur atau secara manual, agar tetap berada di batas aman.

Dengan memenuhi target minimal langkah kaki yang disarankan dan menerapkan tips berjalan kaki yang benar, kamu bisa tetap menjaga kebugaran tubuh, kan?