indonesiabaik.id — Setuju nggak sih? Kadang, dibanding perut yang terasa lapar, berpuasa dalam waktu yang lama bikin badan lemas karena kehilangan banyak cairan dan berisiko mengalami dehidrasi. Salah satu cara paling efektif untuk mencegahnya yaitu dengan memastikan asupan cairan yang cukup.

Rumus Minum 2-4-2

Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan dalam waktu yang cukup panjang. Kondisi ini membuat tubuh lebih mudah kehilangan cairan dibanding hari biasa. Rasa haus, lemas, hingga pusing bisa muncul jika kebutuhan air tidak terpenuhi dengan baik sejak waktu berbuka hingga sahur.

Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, kebutuhan cairan harian tetap perlu dipenuhi, yaitu sekitar 2 liter air per hari atau setara dengan 8 gelas air putih. Pemenuhannya dapat diatur secara bertahap menggunakan pola minum rumus 2-4-2, agar tubuh memiliki cadangan cairan yang cukup sepanjang waktu puasa.

Pola ini membagi konsumsi air ke dalam tiga waktu utama. Dua gelas diminum saat berbuka untuk menggantikan cairan yang hilang setelah seharian berpuasa. Empat gelas diminum saat makan malam, yaitu satu gelas sebelum makan, satu gelas setelah makan, satu gelas setelah tarawih, dan satu gelas menjelang tidur. Selanjutnya, dua gelas diminum saat sahur untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh selama puasa keesokan harinya.

Selain jumlah air, jenis makanan dan minuman saat berbuka juga berpengaruh terhadap kondisi tubuh. Konsumsi makanan berminyak, tinggi gula, terlalu pedas, atau berkafein dapat memicu rasa haus lebih cepat dan membuat tubuh lebih mudah kehilangan cairan. Karena itu, pengaturan cairan dan pilihan konsumsi menjadi bagian penting agar puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman.