indonesiabaik.id — Ramadan adalah waktu untuk ibadah dan refleksi diri. Bagi yang terbiasa aktif bergerak, tantangannya adalah menjaga kebugaran di tengah perubahan pola makan dan tidur. Olahraga tetap bisa dilakukan selama puasa—asal memilih intensitas yang tepat dan waktu yang ideal.

Jenis Olahraga yang Aman Saat Puasa

Kementerian Kesehatan merekomendasikan sejumlah jenis olahraga yang aman yaitu dengan intensitas rendah hingga sedang. Pilihannya antara lain:

• Jalan kaki

Mudah, tanpa alat, dan bisa sambil menikmati suasana sekitar. Cocok dilakukan saat ngabuburit.

• Yoga

Membantu tubuh rileks dan suasana hati lebih baik. Bisa dilakukan di rumah dengan panduan video.

• Pilates

Melatih kekuatan, ketahanan, dan fleksibilitas. Pastikan setiap gerakan dilakukan dengan benar agar manfaatnya optimal.

• Bersepeda santai

Bersepeda di sekitar rumah bisa jadi aktivitas ringan sambil menunggu waktu berbuka.

• Stretching (peregangan)

Peregangan ringan seperti neck stretch, shoulder stretch, dan hamstring stretch membantu mengurangi kaku, melancarkan sirkulasi darah, dan mencegah cedera. Bisa dilakukan kapan saja: sebelum berbuka, setelah sahur, atau sebelum tidur.

• Latihan beban ringan

Gunakan dumbbell ringan atau beban tubuh (push-up, squat, lunges) untuk menjaga massa otot tanpa menguras energi. Waktu terbaik: setelah berbuka atau satu jam setelah makan malam.

• Jogging ringan

Bagi yang terbiasa kardio, lakukan dengan kecepatan stabil selama 20–30 menit menjelang berbuka atau setelah salat Tarawih. Hindari intensitas tinggi agar tidak dehidrasi.

Tips Aman Berolahraga Saat Puasa

• Pilih waktu yang tepat

Menjelang berbuka atau setelah berbuka, agar energi tetap terjaga.

• Sesuaikan intensitas

Hindari olahraga berat seperti HIIT atau latihan daya tahan ekstrem yang berisiko menyebabkan dehidrasi.

• Jaga asupan nutrisi

Penuhi kebutuhan cairan dan konsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka.

• Perhatikan kondisi tubuh

Jika terasa lemas atau pusing, hentikan latihan dan istirahat..