IndonesiaBaik.id-Ikan dikenal sebagai salah satu sumber protein hewani terbaik. Tak hanya lezat, berbagai jenis ikan juga kaya akan nutrisi penting seperti asam lemak omega-3, vitamin D, serta mineral penting. Tapi, tahukah kamu bahwa tidak semua ikan memiliki kadar protein yang sama?

Berikut ini adalah daftar lengkap ikan dengan kandungan protein tinggi, dari yang terbaik sepanjang masa (GOAT) hingga yang cukup direkomendasikan, lengkap dengan persentase kandungan proteinnya per 100 gram.

GOAT – Ikan dengan Protein Tertinggi Sepanjang Masa

Dua jenis ikan ini layak mendapat predikat “Greatest of All Time” karena kandungan proteinnya mencapai 22% per 100 gram, menjadikannya pilihan utama untuk kamu yang ingin membangun otot atau memenuhi kebutuhan protein harian:

IKAN      KANDUNGAN PROTEIN

1. Ikan Kembung: 22%
2. Ikan Layang: 22%

Top Rated – Ikan dengan Protein Tinggi dan Populer

Ikan-ikan ini bukan hanya tinggi protein, tetapi juga sangat populer dan mudah ditemukan di pasar tradisional maupun swalayan:

IKAN      KANDUNGAN PROTEIN

1. Bandeng: 20%
2. Kakap: 20%
3. Ekor Kuning: 20%

Recommended – Direkomendasikan untuk Variasi Menu Sehat

Ingin pilihan lain yang tetap tinggi protein? Berikut daftar ikan dengan kandungan protein sekitar 18–19%:

IKAN      KANDUNGAN PROTEIN

1. Tawes: 19%
2. Salmon: 19%
3. Sarden: 19%
4. Mujair: 18%

OK – Tetap Bergizi, Tapi Perlu Variasi Sumber Lain

Ikan-ikan ini masih merupakan sumber protein hewani, namun kandungan proteinnya sedikit lebih rendah dibandingkan jenis sebelumnya:

IKAN      KANDUNGAN PROTEIN

1. Bawal: 17%
2. Ikan Mas: 16%
3. Gabus: 16%
4. Lele: 15%
5. Teri: 10%

Dari kembung hingga salmon, berbagai jenis ikan di Indonesia memiliki kandungan protein tinggi dan manfaat luar biasa bagi kesehatan. Menjadikan ikan sebagai bagian dari pola makan harian adalah pilihan cerdas untuk tubuh yang sehat dan kuat.